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SEXUALIDAD CONSCIENTE

Mejora tu orgasmo con los ejercicios de Kegel

Empieza a practicar los ejercicios de Kegel

¿Conoces los ejercicios de Kegel? Son una serie de prácticas que te permiten controlar mucho más los músculos que están involucrados en tu suelo pélvico. Se trata de músculos internos que actúan como malla para recoger los órganos pélvicos (vejiga, vagina, útero y recto). Por lo tanto, es una parte de tu cuerpo que, en general, no utilizas y que a lo mejor ni siquiera sabes que existe. Pero resulta que su implicación en tu vida diaria es fundamental, y es que pueden aportarle mucho a tus orgasmos y a tu placer genital. Te  explico detalladamente cómo mejora tu orgasmo con los ejercicios Kegel

La importancia de tu suelo pélvico

Muchas veces se piensa que un orgasmo es misterioso, y puramente cerebral o muy localizado físicamente en el clítoris. Y ambas afirmaciones son verdaderas. Sin embargo, hay muchas otras cosas que no se han puntualizado al respecto.

Piensa que tu cuerpo es, ante todo, sangre, y que la fluidez de esta va a determinar profundamente lo que vaya a suceder en determinada parte de tu cuerpo. El suelo pélvico sería la zona muscular que más en contacto está con la vagina. Por lo tanto, puedes regular el flujo de sangre que le llega. Y, a partir de aquí, la ecuación se vuelve bastante sencilla: cuanta más sangre, más placer.

Por lo tanto, si ejercitas estos músculos puedes empezar a notarlos y, por lo tanto, a emplearlos a tu favor. Y de esta manera disfrutarás mucho más del sexo. ¿Quieres saber ya cómo se hacen los ejercicios? Te los cuento.

Los principales ejercicios de Kegel

Lo primero será identificar adecuadamente los músculos que están implicados. Generalmente se acaban trabajando zonas de alrededor como pueden ser glúteos, abdomen… que no tienen relación directa y hay que evitarlo. ¿cómo saber que músculos son los que debes trabajar? Esto es lo que tienes que hacer:

Lo más útil es, cuando vayas a orinar, cortar antes de terminar. En ese momento unos músculos internos se van a poner duros y los vas a notar. Se trata de musculatura interna. Si los sientes, son esos los que se relacionan con el suelo pélvico. No utilices esta práctica a diario, sólo es para que te ayuda a notar los músculos internos que debes trabajar. Si aun así no consigues localizarlos, esta es otra cosa que puedes hacer.

Introduces un dedo en la vagina y aprietas por dentro como si te estuvieses aguantando las ganas de orinar. Y luego, déjalos relajados. Entonces tienes que notar en tu interior algunos músculos que se tensan y que se mueven un poco. Son esos los que tienes que entrenar. Visualizar la imagen del suelo pélvico y dónde están ubicados cada uno de sus músculos te puede ayudar

Los ejercicios serían muy sencillos de realizar.

  1. Tienes que buscar una posición de relajación en la que te encuentres cómoda. Puede ser tanto sentada como acostada.
  2. Comprueba que tu vejiga está completamente vacía. Puedes ir primero a orinar antes de hacerlos.
  3. Aprieta los músculos pélvicos durante 4 o 5 segundos.
  4. Déjalos en reposo un tiempo similar.
  5. Repite este ejercicio unas diez veces.

Como ves, se trata de una práctica muy sencilla que puedes realizar en cualquier momento y en cualquier sitio. Lo recomendable es hacer estos ejercicios unas tres veces al día (por la mañana, por la tarde y por la noche), ya que no son lesivos y enseguida podrás empezar a notar los resultados, generalmente a partir de la quinta semana y verás cómo mejora tu orgasmo con los ejercicios Kegel

Hay una precaución a la que tienes que prestar atención, y es que no puedes realizarlos con demasiada fuerza o intensidad. Se trata solo de pequeños empujones. Y de esta forma podrías mejorar la musculatura pélvica.

Si tienes la oportunidad, te recomiendo hacer diferentes ejercicio de Kegel.

– Activación Core

  1. Túmbate en el suelo boca arriba. Dobla las piernas y deja las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
  2. Relajas los hombros y dejas las manos en las costillas, para notar tu respiración.
  3. Luego, tratas de buscar una posición neutra de pelvis. Es decir: que no haya ningún tipo de tensión.
  4. Deja apoyado el hueso sacro y mantén la curvatura natural de tu columna.
  5. El siguiente punto es activar tu core. Esta zona muscular trabaja de forma compatible con el suelo pélvico. Por lo tanto, es importante activarlo. Basta con que respires y que, al expirar, trates de llevar el ombligo hasta tu esternón, esto ya suele activar todo el core. Ahora lo que tendrás que hacer es causar una pequeña contracción en tu vagina en el momento mismo en el que expiras. Y esto lo repites diez veces en series de tres. En esa contracción activarás los músculos propios del suelo pélvico.

– Contracción lenta. Aprieta los músculos tirándolos hacia arriba. Contráelos durante 5 y relájalos durante 5 segundos más. Realiza la serie 10 veces. Importante que no cortes la reparación, mantén una respiración constante. A medida que vayas realizando estos ejercicios ves incrementando el tiempo de contracción y relajación.

– Contracción rápida. Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente durante 2 ó 3 minutos. Empieza con 10 repeticiones tres veces al día

– Contracción en onda. Contrae los músculos del suelo pélvico de delante a atrás (cierra primero uretra, luego vagina y por último ano) y relájalos de atrás a delante (ano, vagina, uretra).

Ventajas de los ejercicios y del autoconocimiento

Ahora que ya sabes cómo funcionan estos ejercicios queda, simplemente, hacer un pequeño repaso a sus posibilidades, y también ver qué nos dicen sobre ti y sobre el sexo.

La ventaja principal que te aportan es permitirte llevar mucha más sangre a tu zona vaginal. Y esto siempre te va a ayudar a sentir una mayor excitación y un placer más intenso durante tus relaciones sexuales, especialmente en los orgasmos

Además, al consistir en una pequeña concentración muscular muy localizada, podrás estrechar ligeramente tu vagina, consiguiendo así un mayor disfrute durante la penetración. Por lo tanto, te da más placer a través de algo esencial en la sexualidad: el control y el autoconocimiento de tu cuerpo.

Y es que estos ejercicios nos dan una importante lección, la de que el autoconocimiento de tu cuerpo es algo fundamental. Nadie te va a dar un mejor orgasmo del que tú estés preparada para recibir. Y esto depende en esencia de cuánto llegues a conocer tu cuerpo y de si se lo explicas debidamente a la otra persona.

En conclusión, los ejercicios de Kegel son muy saludables para tu vida sexual y también para prevenir posibles futuros problemas, como pueden ser los de incontinencia. Como ves, no tienen ninguna complicación, y puedes empezar a realizarlos en seguida. Mejora tu orgasmo con los ejercicios Kegel , si tienes cualquier tipo de duda o de necesidad acerca de tu vida sexual, no dudes en ponerte en contacto conmigo para que te ayude a superarlos. ¿Hablamos?

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25 agosto, 2019/0 Comentarios/por Mireia Medina Ferreiro
https://www.mireiamedina.com/wp-content/uploads/2019/10/blog.jpg 540 960 Mireia Medina Ferreiro https://www.mireiamedina.com/wp-content/uploads/2020/07/logo-header-NOU.png Mireia Medina Ferreiro2019-08-25 21:00:272020-07-13 10:29:09Mejora tu orgasmo con los ejercicios de Kegel
SEXUALIDAD CONSCIENTE

El deseo sexual y el poder de la mente

Vives a toda velocidad. Vas agobiada por la vida. Deprisa para llegar antes a ninguna parte. El exigente mundo laboral, el consumismo atroz, los mandatos sociales y familiares que te esclavizan y la necesidad de lucir bella y delgada, entre muchos otros factores, te provocan altos índices de estrés y ansiedad. En este contexto, el deseo sexual merma y se va tornando frágil hasta desaparecer. Básicamente, porque no es posible que vivas una sexualidad plena si tu vida en general no lo es.

La mente para activar tu deseo sexual

La buena noticia para ti, es que el deseo sexual que está disminuido puede potenciarse gracias al poder de la mente. ¿Lo sabías? Por fortuna, el fuego y la pasión internos pueden volver a renacer si, además del clítoris, aprendes a estimular de manera adecuada el cerebro, auténtica fuente de placer.

En efecto, el deseo sexual es un motor vital que necesitas para sentirte bien en cuerpo y alma. ¿Qué significa? Que, si por tu falta de ganas te encuentras inhibiendo tu sexualidad o no la priorizas, otras áreas de tu vida se ven afectadas. Cuando no te relacionas de una manera sana con tu deseo sexual tu autoestima se ve afectada, tu humos puede que ya no sea el mismo e incluso las defensas de tu organismo disminuyen. Y como seguro lo has podido experimentar en alguna ocasión, te vas distanciando física y emocionalmente de tu pareja.

Como ves, es importante pararse y ver en estos momentos cómo te estas relacionando con tu deseo sexual. Tomar conciencia de ello te ayuda a tomar responsabilidad, liderazgo personal para alcanzar cambiar la realidad y alcanzar el deseo sexual que deseas

¿Falta de deseo? ¿Falta de amor?

Hay algo que tienes que saber a esta altura y tenerlo bien claro: la falta de deseo no implica falta de amor. El hecho de que no sientas el deseo de antaño de pasar una noche de sexo salvaje con tu pareja no supone que lo hayas dejado de amar. El sentimiento no siempre se debilita en estos casos. ¿Cómo se entiende? Hacer el amor es una actividad más de tu vida o, más bien, de tu rutina diaria, semanal o mensual (de acuerdo con la frecuencia con la que suelas mantener relaciones sexuales, que varía de persona a persona).

Entonces, si por diversos motivos estas estresada, te sientes vulnerable o te falta la motivación, ello afecta a todas las áreas de tu vida. Y lamento decirte: tu sexualidad no es la excepción. ¿Conclusión? Ya no haces el amor tantas veces como antes; quizá ahora prefieres ver Netflix en pareja y dejar el sexo para otro momento o eliges más vida social y menos intimidad. Esta ecuación da como resultado un deseo sexual que va aflojando, que ya no está a tope como hace un tiempo. Pero no te deprimas: hay luz al final del túnel. Es posible incrementar el deseo erótico y recuperar la libido perdida entre las sábanas o debajo de la cama.

Libérate de antiguas creencias y conecta con tus emociones

El sexo es cien por cien corporal. ¡Falso! La sexualidad necesita de tu mente. No hay salud sexual sin salud mental ni buenos orgasmos si estas con la cabeza en otro sitio. Pues bien, es hora de estimular el cerebro y motivarlo a que juegue a tu favor, generando pensamientos sexuales que activen tu deseo. Suena bien, ¿verdad? Pero ignoras cómo hacerlo. Es más sencillo de lo que crees.

El cerebro trabaja a partir de imágenes. Un ejemplo: recibes una invitación para la boda de tu mejor amiga y ya planeas mentalmente la despedida de soltera, imaginas qué vestido lucirás el gran día y lo divertido que será reencontrarte con tus amigos y amigas. ¿Qué hace el cerebro cuando fantaseas así y hasta crees visualizar escenas? Disfruta desde ahora, aunque falten seis meses para la celebración de la boda. ¿Qué tiene en común esto con tu deseo sexual decaído? Mucho. Una fantasía sexual cumple la misma función: genera hormonas de la felicidad en tu cerebro, levanta el ánimo y te motiva a moverte sexualmente. ¿Qué es esto último? Cuando mentalmente enciendes el fuego, comienzas a romper un poco tus propias barreras y prejuicios.

Erotiza tu mente durante el día

Incluye actividades durante tu día que estén relacionadas con la sexualidad para activar tu mente. Mandas un WhatsApp a tu pareja anticipándole algún detalle de lo que le harás esta noche, le envías una foto de alguna lencería sexy que te acabas de comprar, cuando estéis en casa puedes pasar por su lado y te paseas con un movimiento sexy… imaginación al poder! ¿Te das cuenta? Una fantasía, vaya a concretarse o no, te ayuda a alejar otros pensamientos de tu mente y pensar en sexo. Piensas en sexo, se activan tus ganas de practicarlo… Es un círculo virtuoso: se acrecientan las ganas y el placer se multiplica y pide más. Siempre. No hay excepciones.

Las fantasías sexuales como nuevo recurso en la pareja

En efecto, en especial en la mujer, las fantasías sexuales constituyen un valiosísimo recurso anticaída del deseo erótico. Son herramientas útiles para erotizar la mente y disfrutar de relaciones sexuales más divertidas y placenteras. Más desinhibidas y libres de tabús. Para ello, es importante que conectes con lo que verdaderamente te prende fuego en la intimidad: historias, imágenes, posiciones sexuales, música específica. Tú sabes lo que te gusta en la cama (o fuera de ella). Intenta pensar sin límites y olvídate de las falsas creencias respecto de la sexualidad femenina, tales como que solo el hombre toma la iniciativa sexual, que la mujer que gime fuerte es poco femenina o que la masturbación no es cosa de mujeres.

Habla, comunícate y comparte con tu pareja tus pensamientos y fantasías sexuales. A tu pareja le puede llegar a fascinar y es una manera de cambiar la rutina sexual e incorporar nuevos juegos que os permitirán disfrutar más en pareja y mejorar la conexión intima y sexual.

Haz la prueba por ti misma: empieza a conectar contigo misma y a descubrir que imágenes o relatos sexuales son los que activan tu deseo. Seguro que te sorprendes del poder de imaginación y creatividad que puedes alcanzar y como te activa tu deseo sexual.

12 julio, 2019/0 Comentarios/por Mireia Medina Ferreiro
https://www.mireiamedina.com/wp-content/uploads/2019/07/aablog3.jpg 540 960 Mireia Medina Ferreiro https://www.mireiamedina.com/wp-content/uploads/2020/07/logo-header-NOU.png Mireia Medina Ferreiro2019-07-12 22:36:532020-07-30 09:30:58El deseo sexual y el poder de la mente

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